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7 jours de clarté : ton mini-plan d'auto-observation
En consultation, je pose souvent cette question aux femmes : « Comment te sens-tu avec ça ? » Puis, c'est le silence. Non pas par manque de mots, mais parce qu’elles prennent rarement le temps de vraiment s’écouter.
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La clarté commence par toi-même. Toi seule peux faire la lumière sur ce que tu vis. D'autres t'aident à situer tes ressentis, mais l'observation t'appartient. En consultation, tu décris tes symptômes, tes perceptions et tes sensations. Grâce à ces éléments, la médecin émet une hypothèse sur les causes possibles. Si nécessaire, elle vérifie cette hypothèse par des examens complémentaires comme des analyses de laboratoire ou de la radiologie.
Qu'est-ce qui aide tout de suite?
La réponse courte : commence par un exercice d'observation simple sur 7 jours. Avant de changer quoi que ce soit, observe simplement ce qui est là: corps, pensées, émotions, comportements. De cette observation naît la clarté nécessaire pour la suite.
Comprendre l'axe du stress
Comme nous l'avons vu dans le blog 2, les glandes surrénales sont la base du système hormonal fonctionnel. L'ordre est toujours le même: d'abord les surrénales, puis la thyroïde, puis le cycle. L'axe du stress «domine» donc le système hormonal fonctionnel, ce qui est logique. En anglais, on l'appelle axe HPA pour Hypothalamus – Pituitary (hypophyse) – Adrenal (surrénale). L'hypothalamus produit de la CRH (Cortisol Releasing Hormone) pour stimuler l'hypophyse, qui produit de l'ACTH (hormone adrénocorticotrope). Cette hormone indique au cortex surrénalien s'il doit produire du cortisol ou s'il peut se calmer.
Et nous y voilà. Tout le monde connaît le cortisol, ou son dérivé artificiel, la cortisone. Le cortisol régule des fonctions de base essentielles du métabolisme humain. Le système hormonal fait partie du métabolisme. Sans cortisol, nous ne pouvons pas survivre. Les tâches principales du cortisol sont de fournir de l'énergie en cas de stress physique ou psychique, de réguler la pression artérielle et de contrôler les inflammations. Cette description est très simplifiée, mais elle est correcte. Et elle contient une information cruciale:
L'organisme humain ne peut pas distinguer le stress physique du stress psychique. Les réactions biologiques provoquées par le stress sont les mêmes pour une blessure physique que pour le souvenir d'un traumatisme.
Distinguer émotions et sentiments
Que sont les émotions et qu'est-ce qui les distingue des sentiments? Les émotions naissent des pensées. Elles sont à la fois corporelles et psychiques. Il y a toujours une composante physiologique, comme des palpitations, une respiration rapide ou de la transpiration. Des études montrent que les réactions émotionnelles physiques durent environ 7 secondes; ensuite, l'émotion est entretenue par les pensées associées. Selon les écoles, la distinction des émotions varie. Je travaille avec 4 groupes d'émotions: la colère, la peur, la tristesse et la joie. L'important est qu'il s'agit toujours de réactions ou d'affects liés à un objet.
À l'inverse, les sentiments n'ont pas d'objet ni de cause extérieure. Nous pouvons apprendre à cultiver ces sentiments par la pleine conscience. Ils influencent fondamentalement notre système hormonal et notre biologie. Il s'agit de la joie, de l'amour, de la compassion et de la gratitude. Ce sont les sentiments de l'être qui font rayonner notre essence et calment notre corps. Nos fonctions biologiques sont directement liées à ces sentiments de l'être et à nos pensées. C'est de la biologie et de la biochimie fondamentales.
Ton exercice d'observation sur 7 jours
Le mini-tracking de base consiste à s'observer soi-même. Voici comment faire : toute la journée, demande-toi toutes les demi-heures comment tu vas. Observe tes sensations corporelles, tes sentiments, tes pensées et tes actions.
La première fois que j'ai fait cet exercice, je savais très bien décrire ce que je faisais. J'étais au travail et je captais facilement mes pensées. C'était en 2016, il y a plus de 10 ans. J'ai encore mes notes. Identifier mes émotions et mes sentiments était plus difficile. Mes observations physiques se limitaient à savoir si j'avais faim ou de l'énergie. Beaucoup de temps s’est écoulé depuis. Je me suis formée en psychologie transpersonnelle et j'ai beaucoup travaillé sur mon corps. Cette expérience me permet aujourd'hui de t'accompagner sur ton propre chemin.
S'observer implique de se demander ce qui se passe en soi. Cela demande de la pleine conscience et de la présence à soi-même. On peut apprendre à distinguer les émotions des besoins physiques comme la faim ou le manque d'énergie. Comment ton corps s'exprime-t-il pour te parler ? Crée un tableau comme celui ci-dessous et observe-toi pendant une semaine entière :
Date et heure | Actions | Pensées | Émotions | Sensations
En résumé :
Note tes observations pendant une semaine. Si tu veux, partage tes questions avec moi via ma newsletter.
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